Når vi går jevnlig holder vi oss friskere og forbedrer helsen vår. Her får du kommuneoverlegens ti gå-tips.
– Når vi går, skjer det mer enn at vi bare forflytter oss. Vi kobler av og på, og ser ting vi ellers ville kjørt forbi, vi møter folk og oppdager gode opplevelser – rett utenfor døra, forteller kommuneoverlege Anne-Christine Bendixen Markset.
Hun er også opptatt av at frisk luft og lyset er godt for den psykiske helsa vår.
– “Å gå er menneskets beste medisin”, sa Hippokrates for rundt 2400 år siden. Både store og små, barn, unge, voksne og eldre bør være regelmessig fysisk aktive, sier kommuneoverlegen.
Kan forebygge sykdommer
Det er personer som har et lavt aktivitetsnivå som vil ha størst effekt av å være litt mer fysisk aktive i hverdagen.
Jevnlig gåing kan ifølge forskning forebygge over 50 sykdommer, fra hjertesykdom til depresjon.
– Hvert skritt gir bedre helse, mindre press på helsetjenesten og lavere kostnader for kommunen, forteller Anne-Christine.
Når vi går ofte skjerper det også hjernen, demper stress og kan gjøre oss mer effektive på jobb, ifølge Verdens helseorganisasjon.
“Mist for all del ikke lysten til å gå. Jeg går meg til det daglige velbefinnende hver dag og går fra enhver sykdom; jeg har gått meg til mine beste tanker og jeg kjenner ingen tanke så tung at man ikke kan gå fra den.”
Søren Kierkegård
Ti minutter ekstra gange
For barn er skoleveien en dannelsesreise. For foreldre gir det mindre stress, og for eldre kan en tur til butikken styrke både kropp og sinn – særlig når det finnes trygge fortau og grønne områder med benker, som vi har i Bøkeskogen.
– Velg å gå av bussen ett stopp før, eller parker bilen lenger unna hvis du må ta bilen til jobb. Det gir ekstra energi, og kan være raskere enn å vente på transport.
Vi går mer enn vi tror – til skolen, butikken, bussen eller bare en liten omvei fordi sola skinner. Hver tredje reise i Norge skjer til fots, og ni av ti går tur når vi får sjansen. Vi er et folk som går – uten å alltid tenke over det.
– Det beste med å gå er at det er enkelt og gratis. Du trenger ikke utstyr eller medlemskap, bare sko og litt tid.
Jevnlig gåing kan ifølge forskning forebygge over 50 sykdommer, fra hjertesykdom til depresjon
Kommuneoverlegens ti gå-tips
Velg trappa. Lag deg en regel om å ta trapp i stedet for heis.
Ta en pause. Har du en stillesittende jobb eller er hjemmeværende? Ta hyppige pauser, der du reiser deg og går litt rundt.
Gå av et stopp før. Tar du bussen til skole eller jobb? Gå av et stopp tidligere.
Parker bilen lenger unna. Må du ta bilen til jobb? Parker litt lenger unna, så får du litt ekstra gange inn i løpet av arbeidsdagen.
Koble av, uten lyd. Gå turer uten musikk eller lyd i ørene. Hjernen trenger stillhet; mange er koblet på skjerm store deler av dagen, ta deg en lydpause.
Kle deg etter været. Ikke la deg stoppe av dårlig vær. Kle deg godt, på vinteren er det lurt med brodder.
Utnytt ærender. Kombiner nødvendige ærend med en gåtur. Bruk turen til butikken eller postkassa til litt ekstra bevegelse.
Bruk nærmiljøet ditt. Gå en tur i nabolaget, kyststien eller nærmeste skog. Sjekk ut ut.no. for flere reisemål.
Inviter med deg en nabo, bekjent eller venn. Det er utrolig hyggelig å gå tur sammen med noen!
Tenk at gåing er godt nok. Husk at det er hverdagsaktiviteten som teller. Det viktigste er å være i bevegelse.
Umiddelbare effekter du kan merke når du går:
Angst – reduseres allerede etter få minutter med moderat aktivitet
Stress – stresshormoner som kortisol senkes raskt når vi går
Smerte – kroppen frigjør egne smertestillende stoffer (endorfiner)
Søvn – aktivitet forbedrer søvnkvalitet samme natt etter aktivitet
Blodtrykk – senkes umiddelbart og holder seg lavere i flere timer
Blodsukker – stabiliseres raskt under aktivitet
Energiforbruk – øker både under og flere timer etter aktivitet
Oppmerksomhet – skjerpes merkbart mens du er i bevegelse
Problemløsning – både kreativ og analytisk tenking stimuleres
Serotonin – lykkehormonet serotonin øker og gir glede
Dopamin – øker, og motivasjon- og belønningsfølelse aktiveres
Eksekutiv funksjon – evnen til å ta gode valg og holde konsentrasjonen skjerpes
Hukommelse – minnet forbedres
Læring – hjernen blir mer mottakelig for ny informasjon
Sosialt – økt mulighet for menneskelig kontakt og fellesskap
Miljø – frisk luft og mindre motorstøy gir ro
Kilder: 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee, FYSS 2021, Marques et al 2021, Singh et al 2023